翻訳元：https://www.reddit.com/r/japanlife/comments/1eerf06/way_too_hot_and_i_cant_get_good_sleep/
【海外の反応】冷却対策の苦労を共感しつつ、実践的なアドバイスが多数寄せられ、有益なコメント展開となっている。👀💡
海外のサイトで暑すぎてよく眠れないが話題になっていたので、海外の人々の反応を翻訳してご紹介します。
海外のスレ主のタイトルと詳細
暑すぎてよく眠れない
冬に引っ越したのですが、新しいアパートでは夏は地獄です。私はエアコンを2台（通常のエアコンと部屋用の窓用エアコン）を常に稼働させていますが、それでも猛烈に暑いです。太陽が当たるところはどこでもカバーしましたが、それでも暑さに耐えることができません。私の部屋は四方八方から太陽の光が降り注いでいます。
私は赤道に近い熱帯の国出身で、以前は扇風機だけで40℃で丸太のように寝ていましたが、この暑さは私には耐えられません。 2分も歩くだけですぐに汗が噴き出します。お風呂上がりでも、すぐに扇風機やエアコンを当てないと、汗だくになってしまいます。
睡眠時間は5～6時間くらいです。私の仕事や私生活に影響が出始めています。この暑い中での睡眠方法を教えてください。何でも役に立ちます。市販の睡眠薬を手に入れることはできますか?
追記：私にはファンがいます。冷却に関しては何もできないと思います。それがその理由です。睡眠薬のおすすめがあれば教えていただきたいです。寝るために酒を飲もうと思っていたけど、食生活を台無しにしたくないので、その代わりになるものはありますか？
追記：今、私は不眠症ではないかと思い始めています。
このスレッドを見た海外のスレ民の反応
それは正しくありません。
あなたのエアコンが実際に冷気を吹き出していると確信していますか?どのような設定になっていますか?他のモードではなく、「COLD モード」であることを確認しましたか?
エアコンが効いている部屋のドアはすべて閉めていますか？
エアコンの効いた部屋で寝ていますか？
私はすべてを試しました。冷たい空気がやって来ては消えていきます。安く一晩泊まれる場所はありますか？エアコン完備で本当に安いのが好きですか？
マンガ・ネットカフェが最適です。
エアコンの冷媒が減っているのではないかと思います。管理者に連絡して点検・修理を依頼してください。
この天気では他の人のエアコンを修理することでスケジュールがいっぱいになっている可能性があるため、できるだけ早く連絡してください。
同意します。
ここ数年、私たちのアパートのエアコンは日本の夏の気温に対抗できなくなっていました。
今年の春、管理会社から夏が来る前にエアコンのテストをするようにという通知が届きました。機能するかどうか、またはクリーニングが必要かどうかを確認します。夏まで待っていたら、彼らは忙殺されてしまい、もう間に合わないからです。
私たちは彼らに私たちの問題を話したところ、（室外機の部分的に剥がれたステッカーから）うちのエアコンが1998年のモデルであることがわかりました…25年以上前。エアコンクリーナーを呼ぼうとしたところ、「開けようとすると壊れるよ」と断られました。
それで先月、家主が直接来て謝罪しました。数日後、チームがやって来てエアコンを交換してくれました。ダイキンのブランドスパンキング新モデルEシリーズ。
くそー、とても強力です。クーラーは27℃に設定していますが、それでもセーターを着る必要があります。
冷媒がなくなっているか、フィルターの掃除が必要である可能性があります。
漫画喫茶なら大丈夫でしょう。
小型扇風機を購入したので、一晩中扇風機を当てています。とても助かります。毛布は使わず、風を送り涼しく保つのに十分な扇風機を用意しましょう。驚くほど効果があります。
私も窓を開けて見ました。そうしないとホットボックスになってしまい、そうなると私も眠れなくなります。そうすると1日に3～6回くらい目が覚めてしまいます。
これは本当にうまくいきます。頭が冷えれば体はなんとかなる
屋外に熱気を排出するエアコンがありますよね？
おそらくエアコンの修理が必要です。冷却水に問題がある可能性があります
どこかから空気が抜けているような気がします。窓は閉じていますか？どこか（天井、壁、コンロの上）に空気を吹き出すファンはありますか？浴室の換気扇はドアを開けたままにしていませんか？空気を循環させるために扇風機も買うし、除湿機も買うかも知れません。湿度が高いと、気温が低くても汗をかきます。
エアコンのメッシュフィルターを掃除してください。これを私たちの家で実行したところ、明らかな改善が見られました。また、「エコ モード」または低すぎる手動設定を使用していないかも確認してください。
また、夜間はエアコンと同時にファンを低電力で作動させ、冷気を均一に循環させます。 寝室にはコールドスポットとウォームスポットがあるのですが、扇風機を稼働させることでこれを解消することができました。
編集: ウィンドウ AC を削除することもできます。これらのユニットの中には、実行していないときに窓を開けているようなものもあります。
どこにでもいる韓国のおばあちゃんたちが苦しみの叫びをあげる
私はその動議に賛成します。
OP には、空気を集めて部屋の反対側に吹き付ける小さなファンである「サーキュレーター」を入手する必要があります。それは私たちがACと一緒に使っているものです。
部屋の反対側の床（エアコンからの冷たい風がたまる場所）に置くと、その冷たさを拾って、私たちが感じることができる場所まで送り届けます。
厚手のカーテンや日焼け止めを使用してください。これで問題が解決され、電気代も削減されます。
あなたの痛みが分かります。エアコン内部も掃除してみませんか？フィルターに大量のほこりが溜まると、ユニットの室内冷却能力に影響を与える可能性があります。
私のエアコンはリビングルームにありますが、寝室にはありません。キッチンへのドアは閉めておき（猫が出入りできる程度のひびが入っているだけです）、寝室のドアは全開のままにしています。冷気はあまり入ってこないので、回転ファンを使って冷気を送り込みます。
-そして- 扇風機に最も近いベッドの側面に横たわり、できるだけ薄い毛布を使用すると、十分涼しく眠れます。必ずしも快適ではないと思いますが、十分に近いです
おい、まだ40度にもなってないよ。今日は37度くらいです。夜は気温も下がり、梅雨が明けて湿度も下がりました。
エアコンのガスを補充する必要があると思います。
昨夜はエアコンを24℃に設定していましたが、寒くなり始めたのでTシャツを着なければなりませんでした。
テクノロジーとガソリンの補充はチップほどの安さです。
AC が ECO モードまたは低騒音モードに設定されていないことを確認してください。古いユニットの場合はガスが少ない可能性もあります。
凝縮器にアクセスできる場合は、空気の流れを妨げる可能性のあるものが何もないことを確認してください。マンションなのでホースで噴射して掃除することはできないと思います。しかし、バケツに水と食器用洗剤を入れて洗うことはできます。
一時的にブーストを素早く行うには、バケツの水をコンデンサーにかけると効果的です。
エバポレーター側では、フィルターを掃除し、コイルに AC スプレークリーナーを使用します。
あなたは偉い人ですか？
あなたのために
はい、残念ながら
短期的には効果がないのは分かっていますが、私も昔は大柄だったので、かなり体重が減りました。 非常に役立ちます。
つまり、太っていないけど筋肉が大きいということです。
ここに筋肉質の男が少ないのには理由があります…🤣 クソには暑すぎます。
窓の外側にブラインドを追加します。これらは「すだれ」と呼ばれるもので、ほとんどのホームセンターで簡単に入手できます。薄く葦のような木の水平スラット。窓が太陽で焼けて熱が室内に伝わるのを防ぎます。
ACフィルターの掃除も試してみてください。
安い室温計を買ってきて測ってみましょう。 3LDKの家はエアコンを1台つけていると（24℃）、気温は27℃と涼しい。
断熱性に優れています。
エアコンの設定を低く設定し、ファンの回転数を上げているにもかかわらず、室温が依然として高い場合は、断熱材に問題があるか、空気循環に問題がある可能性があります。
エアコンの上に扇風機を設置してみるのもいいでしょう。それは役立つはずです！
最後にエアコンのフルメンテナンスが行われたのはいつだったかを家主/管理者に確認してください。あなたの話から判断すると、エアコンの冷却剤が不足しているようで、メンテナンスとおそらく掃除が必要です。 (状態にもよりますが、7,000円～25,000円の費用がかかります)
エアフィルターを掃除します (DIY は非常に簡単です。YouTube をチェックしてください)。室外ファンにゴミや木の葉が詰まっていないかも確認してください。可能であれば、ファンを遮ったり覆ったりせずに、ファンの上に日陰を作ります。
Amazonで断熱シート（約2,000円）を購入し、すべての窓を覆いましょう。ニトリで UV カーテンを購入 (¥7,000)、さらにニトリで丈夫なカーテンを購入 (¥10,000)
夏と冬を乗り切るには、どちらも熱交換を制御する必要があります。まず環境を断熱し、次に季節に応じて環境を整えます。
上記の設定と適切に機能するエアコンを使用すると、薄いセーターを着たくなるほど寒くなるでしょう。 （上記の設定は冬にも役立ちます。スペースヒーターと加湿器を追加するだけです。）
プロのヒント: 臭いやカビの可能性を避けるために、少なくとも 1 日に 2 回は部屋の新鮮な空気を循環させるようにしてください。ルフテンを調べてください。
????ブラインドを用意して、エアコンユニットを誰かに見てもらいましょう???
エアコンに間違いなく何か問題があります。適切に機能するエアコンでそんなことをするわけがありません。点検してもらうか、交換してもらいましょう。
また、可能であれば窓を外側から覆うことも検討してください。
ACユニットの温度は何度に設定されていますか?ウィンドウユニットはウィンドウに対して適切に密閉されていますか?他に外気が室内に入る通気口はありますか?
まず、メインのエアコンをドライモードに設定して、部屋の湿度を下げてみてください。ただし、これはアパートへの外気の流入を防ぐことができた場合にのみ効果があることに注意してください。通気口を閉じ、隙間や亀裂をふさぎます。そうしないと、電力と冷却が無駄に浪費されてしまいます。
すべてが完全に密閉されています。問題は、部屋の壁に触れようとしたところ、とても暑かったということです。もしかしたら断熱材に問題があるのでしょうか？
絶縁？それは面白い。ここは日本です。
北海道では断熱が義務付けられており、うまく機能しています 😀
輸送用コンテナの中に住んでいますか？
ああ。木造アパートっぽい？熱い壁をどうすればいいのかよくわかりません（笑）。
別の投稿者からの良い提案です。AC ユニットのフィルターが掃除されていることを確認してください。
一方、エアコンを 23℃ に設定していて、冷気が十分に出ていない場合は、ユニットに問題がある可能性があります。その場合は、専門家に修理してもらうのが良いでしょう。
湿気により実際よりもはるかに暑く感じられる場合があるので、ドライモードを使用してみてください。
これを大局的に考えると、私は @LDK 62 平方メートルのコンクリート アパートを 1 台の AC ユニットで冷却しており、一日中約 24℃ に保たれています。他の部屋にいくつかのファンを置いて空気を移動させるだけです。
熱い内壁は良くありません。 1階にある場合は、大きなラッシュを積んでいただけますか ‘https://www.amazon.co.jp/%E9%AB%98%E7%B4%9A%E7%89%B9%E9%81%B8% E5%A4%A9%E7%84%B6%E3%82%88%E3%81%97%E3%81%9A-%E6%A3%95%E6%AB%9A%E7%B8%84%E7 %B7%A8%E3%81%BF-%E7%B4%84%E5%B9%85180%C3%97%E9%AB%98%E3%81%95270cm-%E6%97%A5%E9%99 %A4%E3%81%91-%E3%81%9F%E3%81%A6%E3%81%99/dp/B088WSSGN5/ref=sr_1_5?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF %E3%82%AB%E3%83%8A&crid=38WL0GO9BEOXA&dib=eyJ2IjoiMSJ9.B5doIdc7tzCI-NoIrPCXqJkGcqcoCt6LvHo_atdrPflncTQPtxxwOcZcBNkM7HCkeplo8hnXLHM20zzjONsHpypo7IDNFymEhgu08 nW8Ozxp7yoa7ZieB15-agfm7piknp-Kmj-ow_FvL9e329TjoofNzQxqTOs1nAcumNG0yEkQfyLyUeNqdhd-NfyyZUCLTpWcRHyOmQu49pgnzPTHxJ-5T8-SaK5PWbLoJhSMZH4tMXc8Dvrd vL3idK4IjHeUvW_mX5_9MzUVbO9pMQpON3KU9SliPcekoa1Z3DXqPv8.Y_ft3QH0Tm9nk871TRdqEHqnXby3LhK09A_HJ2s4MTo&dib_tag=se&keywords=%E6%97%A5%E9%99%A4% E3%81%91+%E3%82%88%E3%81%97%E3%81%9A&qid=1722232397&sprefix=%E6%97%A5%E9%99%A4%E3%81%91+%E3%82 %88%E3%81%97%E3%81%9A%2Caps%2C193&sr=8-5’ を外壁に当てて日陰にしますか?
内壁が熱い!?うわぁ。
体温計を用意して、昼と夜のさまざまな時間帯で測定してください。
別途除湿機はありますか？乾燥した空気は湿った空気のように熱を保持しませんが、ユニットは通常暖かい空気を出力します（空気循環装置で分散させます）。
太陽の光をそらすことができる場所がないかどうか、外装を必ず確認してください。確かに窓ですが、たとえばかばかしく見えても、多ければ多いほど楽しいです。こんな感じ https://amzn.asia/d/06acdFNC
AC リモコンの写真を撮って投稿に追加する必要があります。間違った設定が誰かに見つかる可能性があります。
部屋の温度と湿度を測定して投稿できれば（時間と曜日、同時に屋外の状況も参考にします）、役立つかもしれません。湿気を取り除くと涼しく感じられるため、除湿機を使用するとよいでしょう。使用の。
少し押し付けがましいかもしれませんが、部屋/エアコン/ファンの写真を投稿して、誰かが改善の選択肢を見つけられるかどうかを確認してください。
毛布、シーツ、枕、枕カバーの素材によっても違いが生じます。竹やその他の天然素材、リネン、または綿の特殊な織り方 (パーケール) について、好意的な記事を読んだことがあります。この分野について調査を行い、改善の選択肢があるかどうかを確認してください。
空気は素晴らしい断熱効果を発揮します。そのため、窓に設置して循環しない空気の層を作り、太陽光からさらに保護するためのプラスチック シートがあります。これを 2 倍にすることもできます。ほぼ気密なシールを提供するものであれば何でも役に立ちます。フィルムの暗い色合いの方が涼しさは増すと思いますが、もちろん外の景色や自然光が制限されてしまい、ほとんどの人がこれを好まないでしょう。でも、あなたはこの時点で少し必死になっていて、完全に遮るだけでも構わないと思っているようですね。あなたの窓。
おそらく最終手段ですが、特に熱くなっている壁が 1 つある場合は、その壁を直接断熱材で覆うこともできます (https://www.amazon.co.jp/-/ja/Aluminum-Insulation-Commercial-両面蒸着/dp/B0B93HFZF3)。これが機能するかどうかはわかりませんが、理論的には合理的だと思われますか?これを試す前に、詳しい人に再確認してみます。
他の人が述べたように、扇風機を自分に向けることも効果的です。あなたの体は約 37 度なので、あなたの近くに停滞している空気はすべて自分の体温で加熱されるため、室温が 27 度の場合、小さなあなたの近くの気泡は実際には 30 度である可能性があります。指向性エアフローがこれを押しのけ、27° の空気を提供します。明らかに、実際の温度が体温より高い場合、この計算は変わります (実際には湿度と汗の蒸発に関連するもの以外にももう少し関係がありますが、これはおそらくあなたの状況には関係ありません)。
実際にエアコンが壊れている場合 (非常に可能性が高い)、家主に連絡する必要があります。状況を説明し、解決できるかどうかを確認してください。必要なのは掃除だけかもしれませんが、掃除も手配してもらえますし（ホースを蛇行させてくれます）、もちろん自分でACフィルターを掃除することもできます。
体調はどうですか？
モーターは多量の作業を行っているため、時々熱くなることがあります。
非常にアクティブです。私は定期的にワークアウトしています。では、トレーニングを継続し、よく眠る方法はあるのでしょうか?レスタミンを試してみてもいいですか？
睡眠が問題のようですね。
身体が疲れていて、食事から十分な栄養素を摂取していることを確認してください。 豆腐ナッツ、大豆、種子、バナナ、全粒穀物は、健康的なマグネシウムの供給源になります。
午後半ば以降は砂糖とカフェインを控え、水分補給をして清潔を保ちましょう。 <<水。
アルコールは完全にやめたいと思います。アルコールは毒素であり、健康的な睡眠には決して役立ちません。
運動は良いことなので、続けてください。
そして、涼しい部屋（友達の部屋）で 1 ～ 2 晩だけ試して、睡眠の状態を確認してください。
エアコンが作動しているようですね。
その国は湿気が多いため暑いです。除湿器を購入するか、エアコンを除湿モードで運転してみてください。冷却モードよりも何倍も効果的です。カーテンにもグレードがあります。高価なものは光だけでなく熱も遮断します。ホームセンターや家具店にご相談ください。
除湿します。日中は遮光カーテンを使用すると涼しくなります。ニトリの冷感寝具もチェックしてみてください。
冷たい空気は沈み、熱い空気は上昇するため、通気口が下を向いていることを確認してください。
空いたスペースを埋めます。カーペットなどで隔離してください。部屋を除湿します。 AC をクリアします。アパートは築何年ですか？
AC が正しく動作していない可能性があります。できるだけ早くそれを確認します
AC に欠陥があるか、設定が間違っています。私は日本を旅行していて、いくつかのエアビーアンドビーに泊まったことがありますが、アパートのエアコンが極寒で、時々止めなければならないほどです。
余談ですが、日本は西側ではエアコンの最大のメーカーとして知られています。
湿度を確認してください。湿度が高すぎると同じ問題が発生します。 23度のエアコンでも一晩中汗をかきます。除湿機で50％くらいまで下げると発汗が止まりました。
窓の外側に竹つだれを設置していますか？太陽に面したドアはありますか？そこにもツダレを置きます。助けになる。
エアコンも掃除してください。
通常のエアコンは窓用エアコンよりもよく機能しますか?そうですか、もう少し気温が下がるまで別の部屋で寝ていてもいいですか？
エアコンを確認してください。壊れているか、ブロックされているか、または何かの可能性があります。それはまったく正常なことではありません。私の家はエアコンをつけていても大丈夫です。 24度に設定してありますが、完璧です。
初めてここに引っ越したとき、断熱材もエアコンもない部屋に滞在していましたが、信じられないほど暑くて眠れませんでした。結局、可動式エアコンの 1 つを購入し、購入した小さなテントの中に置き、フレキシブルな通気ホースを外に出しました。眠るには十分な効果がありましたが、最初のチャンスが来たのでそこから出ました。
少なくとも眠れるように、ベッドの周りに断熱されたエリアを構築してみてください。カーテンやその他の布を何らかの方法で固定して、ある種の洞窟を作り、そこにエアコンからの空気の流れを取り込みます。これには窓用エアコンの使用を検討します。ファンを使用して、構造内にある程度の流れを作ります。私は暑い国での任務で四柱式ベッドを使用しており、基本的にこれを行い、冷やすために濡れたタオルも使用しましたが、日本の湿気では効果的ではないかもしれません。
コールドモードからドライモードに切り替えます。
そうですね、OP のアパートの湿気の問題かもしれません。あるいは、OP はアパートがしっかりと密閉されていると思っているかもしれませんが、実際はそうではありません。
一時的な解決策。保冷剤を用意し、皮膚を傷つけないように薄い布で包みます。湯たんぽのように胸元に置いてお使いください。これで十分に眠れるようになるはずです。
家にはエアコンが 3 台ありますが、夏は摂氏 16 ～ 21 度で過ごしやすいです。エアコンに何か問題があるのかもしれません。部屋に直射日光が当たると温度も上昇する可能性があります。
発熱パッチを試してみましたか？
適切な AC 技術者にユニットをチェックしてもらいます。
エアコンのほとんどはかなり古いため (特に会社や古い住宅に住んでいる場合)、実際には最高のパフォーマンスで動作しません。
また、性能限界を超えて大きな部屋に設置される可能性があるため、部屋を適切に冷却できなくなります。
眠れない場合はGABAサプリメントを摂取しましょう。とても助かりました。
ACが悪いようです
突然ですが、甲状腺機能亢進症の検査を受けに行きましょう。知らずに数か月間持っていましたが、とにかく暑かったです。安静時の心拍数も以前の約2倍でした。診断を受け、薬を飲み、1週間以内に正常な状態に戻りました。
コンビニに行ってこれを 1 ～ 3 個買って冷凍庫に保管してください。タオルに包んで枕元に置いてお休みください。
簡易的な温度計+湿度計（IKEAのSLÅTTIS、1000円など）を用意して、ベッドの横に置いて数値を確認してみましょう。そうすれば、AC冷却に問題があるかどうかが確実にわかります
私もあなたの苦労の一部を共有します。私は木造アパートに住んでいますが、幸いなことにいくつかのヒントがあります。
あなたの部屋が建物の角に位置している場合、角部屋は外からの暑さ/寒さを吸収する傾向があるため、移動することをお勧めします。今年の夏が最悪だと思うなら、冬を想像してみてください。
エアコンの温度を 25 度未満に設定し、フィンを下に向け、最高速度に設定し、除湿がされていないことと、適切に冷気が設定されていることを確認してください。また、冷気が排出されていることも確認してください。
– 別の電動ファンを用意し、AC の向こう側に直接設置します。ファンをエアコン/天井に向けます。これにより、部屋の温度をより速く調整できます。
-私はキッチンの換気扇を止めないので、キッチンと寝室を区切るためのドアを必ず閉めます。
-壁に埋め込まれたクローゼットのドアを閉めます。これらのクローゼットには断熱材はなく、基本的に外と同じ温度です。
– 室内に空気を吸い込んでいると思われる窓、床、壁の隙間をふさぎます。
-しばらくエアコンクリーニングを行っていない場合は、エアコンクリーニングを依頼してください。
他のすべてがうまくいかない場合は、不動産業者に相談して、問題を解決できるかどうかを確認してください。
あなたの問題が解決されることを願っています。暑さに耐えなければならないこと自体が極度のストレスです。
幸運を！
ご覧いただきありがとうございました。みなさんはどう感じましたか？
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