【海外の反応】「筋力トレーニングがどれほど重要か」外国人、感動する

筋力トレーニングがどれほど重要か

筋力トレーニングがいかに重要であるか。私は柔道クラブで週に3回トレーニングをしています。でも今は筋力トレーニングは一切していません。

私はジムに行くのが本当に嫌いなのですが、自宅で最小限の器具を使って筋力トレーニングをして改善を見た人はいますか？

私の下手な英語でごめんなさい。

それは重要です。テクニックはアドバンテージをもたらしますが、それはあなたがすでに持っているものの有効性を高めるだけです。有酸素運動も同様です。

あなたの体はあなたの武器/道具であり、そのパフォーマンスを最高の状態に保ちたいのであれば、それを良好な状態に保つことが重要です。

場合によります。柔道にとって柔道の練習が最も重要なことは言うまでもありません。

レジスタンストレーニングやその他の必要な能力のトレーニングは役に立ちますか?はい、確かに。それらは必要なのでしょうか？いいえ。

確かに自宅で筋力トレーニングを行うことはできますが、それほど効果的ではなく、進歩は常に非常に限られています。しかし、自宅トレーニングは、まったくしないよりはまだマシです。ケトルベル、調節可能なダンベル、レジスタンスバンドはすべて自宅トレーニングに非常に有効です。

しかし、長期的には、多関節の複合動作（スクワット、プレス、ロウイング、懸垂、デッドリフトなど）に焦点を当てた非常に基本的なトレーニングプログラムを備えた実際のジムをお勧めします。

一言で言えば、レジ​​スタンストレーニングは良いことですが、必須ではありません。お勧めします。自宅トレーニングは有効ですが、長期的には最適ではないため、ジムをお勧めします。大きな複合的な動きに焦点を当てます。

そんなに限定されているのか分かりません。

ケトルベルと懸垂バーを数ペア購入すれば、ほとんどのことができます。

シングルレッグの回転またはヒンジの動きとしてのスイング

スクワットパターンとしてのフロントスクワットまたはブルガリアンスプリットスクワット

膝の伸展としてのリバースノルディックス

ハムストリングをカールさせるノルディック運動

掃除してプレスする

腕立て伏せのバリエーションがいくつかある (f.ex の不足)

プルアップのバリエーションもいくつかあります。

もちろん、これらすべてをジムで行う方が簡単ですが、すでに柔道のためにジムに通っているので、自宅でSNCを行うのが楽しいです。

最大の制限は動作パターンではなく、進行性の過負荷、特に体重の増加が制限されることです。

つまり、私は国家レベルのパワーリフティング選手であり、アスリート、兵士、警察官からアスリート以外の自宅トレーニングまで、あらゆる分野の筋力とコンディションのコーチングを 20 年間行ってきました。私はここでかなり自信を持っています。

先ほども述べたように、ホームトレーニングは有効なトレーニング方法ですが、実際のジムに比べて長期的には限界があります。ただし、限られた器具を使って自宅で行うのに非常に優れたエクササイズをいくつか挙げていますが、私はそこに何の不満もありません。これらはすべて、自宅でもジムでも非常に有効なエクササイズの選択肢です。

しかし、依然として制限があります。

ある程度の進歩を続けるために、筋力トレーニングでより難しいバリエーションを行う必要がある場合、すでに 1 つの制限を抱えて取り組んでいることになります。

ケトルベルなどの場合、もう 1 つの限界は徐々に体重が増加することです。ジムでは、毎週、毎月、または初心者の場合はセッションごとに、非常に小さな単位で進歩を続けることができます。ケトルベルなどでは、磁気を帯びた 1 ～ 2 kg の増量物を持っていたとしても、さらに多くの制限があります。莫大なお金を使って非常に大きなケトルベルセットと追加分を購入する場合は別です。

あなたは懸垂や NHC などをリストに挙げていますが、私もそれには間違いなく同意します。特に私のお気に入りの 2 つは NHC です。しかし、これらは、すべてのホームトレーニング設定では不可能な、かなり特殊な設定を必要とするものでもあります。

ただし、前述したように、ホームトレーニングは有効なトレーニング方法であり、無抵抗トレーニングよりも優れていますが、長期的なジム>ホームトレーニング（実際のホームジムがない場合）になります。アスリートでもそうでなくても、自宅トレーニングとケトルベルだけで上級レベルの筋力に到達できる人を私はまだ見たことがありません。 （ここでも、実際の「ホームジム」がないものと仮定します）。

けっこうだ。それが意味があるのなら、私は主に「十分に良い」という角度から取り組んでいます。

私はプロのアスリートではないので、簡単に定期的に続けられる何かをするだけで「十分」です:)

公平を期すために、私は 40kg の 2 倍までの kbs のペアに相応の金額を費やしました。

それは重要ですが、良いニュースは、改善を確認するためにウェイトルームで長時間過ごす必要はないということです。初心者向けの良いルーティンとして、Starting Strength をお勧めします。

筋力トレーニングを行うことは非常に重要です。家でもできますよ。インターネット上にはたくさんのガイドがありますが、毎日の HIIT トレーニングを段階的に増やし、週に 1 回は最大強度のトレーニングを行うことをお勧めします。

筋力トレーニングをしないと怪我をする傾向があります。

ウェイトを使用したくない場合は、/r/bodyweightfitness/ をチェックしてください。

次のように考えてください。同じくらい熟練した練習者が 2 人いて、1 人がもう 1 人より 50% 強い場合、誰が一番上になると思いますか?

こちらは、現役のボディビルダーでブラジリアン柔術茶帯による強さとスキルについて論じた興味深いビデオです:https://youtu.be/f_7Nw5xVBWs

TL;DR: スキルギャップが十分に大きいと仮定すると、スキルは強さを克服できますが、そのギャップは線形ではありません

ケトルベルと懸垂バーをいくつか用意しましょう。 1日30〜40分、週に3回トレーニングします。生の筋力を増強するためのバーベルトレーニングほど効果的ではありませんが、一般的なフィットネス、持久力、筋力、パワーの非常に顕著な改善が見られます。

力があれば、中程度の技術差は確実に克服できます。 2人の人間が互角の場合、おそらく強い方が勝つでしょう

https://www.reddit.com/r/judo/comments/i5pdjq/the_opponent_you_never_want_to_meet/

特に詩合にとって重要です。あなたが競技者であれば、少なくとも週に 3 日は柔道のトレーニングをし、ある程度の筋力トレーニングを行う必要があります。試合以外ではそれほど重要ではありませんが、筋力トレーニングによって怪我を防ぐことができるため、それでも役に立ちます。

一般的に、筋力トレーニングは体に良いです。あなたが今、そして老後の生活の質を向上させたいからそうするのです。