翻訳元：https://www.reddit.com/r/judo/comments/1ho1qoe/lacking_stamina_for_randori/
【海外の反応】経験豊富なラントリとの違いを分析し、技術で持久力を向上させるための有効なアドバイスを提供する。👀💡
海外のサイトで乱取りのスタミナ不足が話題になっていたので、海外の人々の反応を翻訳してご紹介します。
海外のスレ主のタイトルと詳細
乱取りのスタミナ不足
こんにちは、私はもうすぐ 40 歳の黄帯で、2 年半前からトレーニングしています。乱取りは滅多にやらないのですが、今回は稽古の最後に行いました。スキル不足のため、レスリング形式の戦いに発展しました。 5分後、私はすでに疲れ果てていて、心臓発作か何かが起こるのではないかと心配して、続けることができませんでした。相手が最大の力を加えてきたので、私も最大の力を維持しなければなりませんでした。以前彼に勝ったことがあったので、とても残念でした。相手も座りがちな40代、とにかくこんな事あった人いる？これを防ぐにはどうすればよいでしょうか?水の代わりにゲータレードアイソトニックを使用したほうがいいでしょうか？クレアチンの摂取を勧める人もいますか？ほかに何か？わかってる、乱取はそうあるべきじゃないのはわかっている、100％の力を出し切るのではなく、技術を磨くべきだ、でも、何が間違っていたのか、そのような強さの対決に耐えられるスタミナを身につけるにはどうしたらいいのか知りたい。 。エアロビクスをもっとトレーニングするだけですか？アキレス腱に慢性的な痛みがあるのでランニングは難しいかもしれませんし、サイクリングは軽すぎるかもしれません?
このスレッドを見た海外のスレ民の反応
100% を目指すと、どんな状態であっても疲れ果ててしまいます。だからこそ 100% なのです。
ここであなたは何度も自分自身に答えました。「100% を使用するべきではないことはわかっていますが、何が間違っていたのか知りたいのです。」つまり、それがあなたの間違いです。これは主に精神的なものであり、乱取には勝ち負けはありません。それは「自由演習」です。乱取に放り込まれるべきだ。投げは乱取で済ませるべきです。これらは両方とも起こるはずです。勝ち負けを競争のように考えると、始める前から失敗していることになります。リラックス。
つまり、社会的に競技準備の一環であり、双方がそれを理解しているのであれば、乱取りは 100% で構いません。ただし、乱取の大部分が100%であってはなりません。
技術的に向上して、より少ない労力で他の人に勝つことができます。 -言うは易く行うは難し。
もっと健康になりましょう。ジムや多くの器具にアクセスできない場合は、HIIT有酸素運動プログラムを開始し、ケトルベルを手に入れてケトルベルプログラムを開始することを正直にお勧めします。それぞれ週に3回、朝一番に洗濯前に行ってください。
疲れきったときにトレーニングを頑張って続け、30 分間のハードな乱取りができるようになるまで、連続してより長い期間の乱取りを積み重ねるようにしてください (常にハードな乱取りをする必要があるというわけではありません)。
あなたと同じ年齢です。スキップやローイングマシンは役に立ちますが、乱取りのスタミナを高める唯一の方法は、乱取りを増やすことです。それを再現するのは非常に難しい
アクティブケトルベルのルーティンは乱取りに最も近いと感じるトレーニングだと思いますが、それは科学的な裏付けがあるわけではなく、私がそう感じているだけです。
5分も耐えられるかな？私は2歳で疲れてしまいました、そして私はあなたより8歳年下です。そして週に2回乱取りをします。私たちにできる最善のことは有酸素運動だと思います。水泳、サイクリング、ボートに浮かぶものなら何でも。
2分くらい耐えられるかな？私は30秒で疲れます、そして私はあなたより18歳年下です（私たちも週に2回乱取りをしています）
30代前半から始めました。
完全に受け身にならずに乱取で自分のペースを保つ方法を学ぶのに長い時間がかかりました。
一般に、経験の浅い柔道家は、経験の不足を最大限の努力で補う傾向があるようです。 ランクの低いベルトに対するほとんどの乱取りでは、彼らが足払いを連発している間、私は防御していることに気づきました。同じ動きを 3 回実行し、そのたびにさらに手を伸ばした後、彼らは基本的に自分自身を投げます。
そうは言っても、私はガス欠になることはありますが、それでも投げられてしまうことがよくあります。
コミュニケーションを終了する
問題は、エネルギーを使いすぎてフィットネスレベルが低いことです。これを助ける（合法の）サプリメントはありません。私が言えるのは、ランニングと柔道の強化が最終的には役に立つということだけだ。
最初の乱取で全力を尽くすと、確かにすぐに疲れてしまいます。乱取中にエネルギーを節約するために、全力を尽くしずに、意味がある場合は少し遊んでみるのもいいかもしれません。
私があなただったらそうするでしょう。
有酸素能力を鍛えます。この研究 https://www.mdpi.com/2218-1989/13/2/297 によると、競技の最初の 1 分間に使用されるエネルギー システムは、約 40% が無乳性、10% が乳性、50% が有酸素性です。競技が 4 分に入ると、必要なエネルギーの 75% 以上が有酸素系からのエネルギーに移行します。
乱取りを増やすことが私にとって最善の方法でした。暑くて水分補給が必要な場合を除いて、休憩はありません。 「休憩」は低強度で、投げごとに行われます。それ以外の場合は、留まって戦います。それができない場合は、誰かの投げダミーになれれば幸いです。
私は45歳で、約4か月前に柔道を始めました。私たちはほぼ毎回（週に3回）乱取を行っていますが、最初は同じ問題に直面していました。私ができる唯一のアドバイスは、体調を整えること（クロスフィッターであることが私にとってとても役に立ちます）ですが、それよりも重要なのは、テクニックに集中し、できるだけリラックスすることです。私たち老人は燃料の量が限られているので、それを賢明に使用する必要があります。
もっと乱取りをして、強度を下げてください。
あなたが経験していることは、乱取りが少ないトレーニングには大きな問題があると思います。
私の最善のアドバイスは、週に1日、主に乱取りを行う別のクラブでトレーニングすることです。
乱取をめったにやらない場合、上達することはありません。
42. ラウンドの合間に甘い飲み物を一口飲みます。何もしないよりもずっと長く走れます。
食料品店で購入できる基本的なプロテインドリンクです。 100mlあたり糖質は22～28gくらいです。砂糖が入っているものは何でも効果があると思います。次のラウンドに向けてエネルギーをブーストします。
あなたの乱取りへのアプローチは最適ではありません。レギュラークラスの乱取りはもっとリラックスしたほうがいい。競技クラスのために最大限の努力を節約し、コンプまであとわずか数週間です。誰かがあなたに対して全力を尽くしてきた場合、過度に防御せず、フォールを受け入れてください。彼らに対する攻撃性をどのように利用するかを認識することを学びましょう。
相手が最大の力を加えてきたので、私も最大の力を維持しなければなりませんでした
それが問題です、あなたはそうではありません。自分の望むことをパートナーとコミュニケーションする場合でも、単に自分のエネルギーをすべて使わないことを選択する場合でも、あなたは自分で思っている以上にコントロールすることができます。
慢性的な痛みがある場合は、水泳が最適だと思います。水は体重を支え、痛みや怪我の悪化を防ぎ、有酸素運動にも役立ちます。強度が低くても、一度に数分間泳ぎ続けると、乱取/試合のラウンドをシミュレートできます。
グリップファイトの戦略的目標を学びましょう。それはエネルギー配分において私にとって大きな変化でした。どのようなポジションで素晴らしい攻撃を仕掛けることができるのか、どのようなポジションで攻撃を仕掛けることができないのかを学ぶことができます。したがって、いつ自分が安全であるかを知っていれば、精神的にも肉体的にも落ち着くことができます（正直、乱取時間のほとんどはこれに当てはまります）
ご覧いただきありがとうございました。みなさんはどう感じましたか？
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