【海外の反応】「どうやって肩を緩めますか？」緊張した肩をリラックスさせるための多様なアドバイスが、経験豊富な剣士から寄せられている。

どうやって肩を緩めますか？

肩が凝ったり緊張したりすることに注意するだけでなく、誰かアドバイスや提案はありますか？

7年もやってますが、まだうまくいきません（笑）

結局のところ、剣道は人生の旅です。もしかしたら、いつも肩が凝っているかもしれません。いつかそうしなくなるかもしれない。

これは練習によって得られるものの一つです。ただし、取り組むことができることがいくつかあります。

グリップを緩めます。しっかりと握ると肩まで届きます。

肩を下げてください。意図的に押し下げるだけです。

すべての張力を腰より下に保ち、それ以上に張らないようにすることを考えてください。

生体力学的: 肩を下げて肩甲骨を軽くつまみ（100％の力ではなく、受動的な20％の力で）同時に腕を上に動かすと、僧帽筋上部（首と肩の近くの筋肉）の緊張が取れるはずです。先生がたくさん見てください。自宅での理学療法のドリルは、上で述べたように肩甲骨を下げたまま、頭上の高い棚から物を掴むふりをすることです。これを練習し続けると、別の筋肉を使用するようになり、僧帽筋上部の使用量が減り、僧帽筋下部と菱形筋の使用量が増え、徐々に上向きの動きがスムーズになります（大柄な男性の場合）。次のステップは、スイングの前進動作で手ノ一のカットを維持することに重点を置きながら、滑らかさと適切な肩の姿勢を維持することです。最終的には、この 2 つが合体して小さな男性が生まれます。参考: 適切なフォームでフェイスプルを行うか、適切なフォームで補助懸垂を行うと、私が話している筋肉を感じることができます。どちらの基本的な強化ドリルも YouTube で見つけることができますが、剣道中は完全に活性化するのではなく、僧帽筋上部を過剰に活性化することなく腕を上げることができるように、日常生活の中で普通になるまで意識して 20% 活性化するだけです。

グリップの設定が間違っていると、実際には練習できないことに注意することが重要です。多くの束は長すぎるため、実践者は、実際に見た目を整えるために束を修正することなく、鹿皮の長さの一番上と一番下を使用する必要があると考えています。私は構えをチェックして、両方の肘がリラックスして軽く曲がっていることを確認することによってグリップをチェックします。主に、柄が長すぎるために右腕が厳密に真っすぐになっていないことを確認します。または、初心者の場合は、腕が曲がっていないかどうかを確認します。右手で拳を握ります。次に、同じようにリラックスした肘と適切な肩の姿勢で、大きな男性の練習をします。編集: 筋肉の詳細を追加しました

このような詳細かつ包括的な回答をありがとうございました。

一言で言えば、正しい感覚を見つけてそれを内面化することが重要です。

リラックスして、肩と腕が使えるように感じる必要があります。それは主観的な感覚です。そしてそれを覚えておいて、練習するときに再現してみてください。

時間はかかりますが！

あなたの言いたいことは分かると思います。自分が緊張していることに気づいた瞬間があり、その後はリラックスして準備ができています。それが正しいことであれば、次の質問は自動操縦をオフにする方法だと思います。それが意味があるのなら。

あなたが女性なら、剣道を15年ほど続けた後、男性が「肩の力を抜いて」と言ったとき、それが実際には「胸を突き出しなさい」という意味であることに気づきました。意図的にユーモアたっぷりに粗野にしていますが、真剣でもあります。これは生理的な違いだと思いますが、それが彼らが求めている姿勢を生み出しているようです…リラックスとはまったく関係がないことが判明しました。

時々粗雑な作品も。私が知っている最高のゴルファーの 1 人は女性ですが、彼女からの私へのアドバイスは「ピンまでしっかり」というものでした。

この問題が発生している四段/五段があります。 大変ですよ。

ありがとう。 このことを思い出させる必要がありました。 タイミング、イニシアチブ、スイングのサイズ、腰と腰の下の緊張を少しずつ改善してきたにもかかわらず、私はいつももっとリラックスするように言われます。

その多くは精神的なものです。私たちはプレッシャーを受けると緊張してしまう傾向があります。

誰と対戦するかにもよるけど…

肩が緊張しても打撃の正確さや威力が上がらないということを頭に叩き込まなければなりません。しかし、あなたの猿の脳はそれを信じません。そして、先生と対峙すると、脳が完全に猿になりたくなることがあります。

私もこれには苦労しました。私にとって本当に助けになったのは、このある特定の稽古中に肩がどれほど疲れていたかを思い出したことです。私が防具を着始めた頃です。いつもより多くの訓練を行いました。それから私たちの先生は、スパーリングに進む前に、さらに掛かり稽古でそれを洗い流しました。

この時点ではかろうじて踏ん張っていましたが、息が切れていたにもかかわらず、打つのが驚くほど「楽」に感じられました。 彼はまだ防具を着たままで、肩を押して親指を立てた。決して忘れません。

これがすべての人に効果があるとは言えませんが、体がその感覚に慣れる必要があります。これは、稽古にもっと参加することで（それは警察の行動だと私は知っていますが）体験できるようになります。

先生がいつも私に言っていたように、常にフォームに戻りなさい。胸を張る、顎を引く、肩を後ろに戻す、体幹を活性化する、などです。肩に大きな緊張がある場合は、猫背になっている可能性があります。私は背が高く（6フィート1インチ）、短い竹刀を使用する間（39歳になる前）とスパーリングに短い剣道家（通常は5フィート9インチ以下）を持っていたため、早い段階でそうしていました。長年にわたって不当に補償されてきた

肩に焦点を当てて素振りをたくさん行うと、筋肉の記憶が最終的に追いつきます。

私は通常、尊経から上がった後、肩を丸めるのですが、それが効果的です

私に与えられた、少し役立つヒントをいくつか紹介します。

笑顔 – 一部の人にとってはちょっと不気味ですが、これは役に立ちます

お腹に息を吸い込み、息を吐き出す

臀部を活性化します。

私は非常に緊張する人間です…まだ問題がありますが、時間が経つにつれ、私の戦略は次のとおりです。

肩を後ろに回し、胸を開きます。

まるで誰かが頭のてっぺんから私を引っ張っているかのように、首を後ろに押し戻す

脚に重点を置き、中央部を「コンパクト/タイト」に保ちます

私が試みているもう 1 つのことは、構えを行い、広背筋を使ってローリングすることです。この動作を説明する最も適切な方法は、おそらく次のようなものでしょう。あなたが噴水に立っていて、両手を水面に持って行き、手のひらを上にして水を顔に近づけようとしていると想像してください。これには肩の緊張が必要ですが、すでに述べたように、現時点ではこれはおそらく良いヒントではありません。

さらに言えば、新型コロナウイルスのロックダウン中に行った延々と続くサブリセッション中に、肩をリラックスさせることを学んだように思います。 Suburi は本当に役に立ちますし、基本は不可欠です。

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肩に力が入らなくなるまで素振り……その後：切り返し

非常に困難を伴いました。

追加することはあまりありませんが、基本のときにこれを試してみると、本当に集中して取り組むと、最終的には努力とともに稽古に滑り込むでしょう。 少なくとも日本の西の人々にとっては、すべては基本から始まります。 通常、何かに取り組んでいるときは、基本ドリルのたびに X を実行するように常に自分に言い聞かせています。 そして、稽古中はそれを維持するように努めてください。通常は窓から消えてしまいますが、それがアイデアです。 FWIW、多くの人が肩に力を入れていますが、釣り竿を投げることを想像してみてください。あなたが求めているのは、リラックスした状態です。