【海外の反応】「時差ぼけのヒント」外国人、感動する

時差ぼけのヒント

米国東海岸から日本への長距離フライトの時差ぼけに対処する方法について多くのアドバイスを読みましたが、ほとんどが前夜起きて飛行機内で寝て、現地の就寝時間まで起きていなさいというものでした。問題は、命を守るために飛行機で寝ることができないことです。特定の枕を持っていれば、おそらく 10 分はうなずくことができます。トレイに置いて前かがみになって眠れるような枕です。ただ、正座して寝ることができません。私も慢性的な衰弱性の片頭痛に悩まされており、睡眠不足が私の最大の引き金です。片頭痛が起こると、嘔吐、視覚と認知の変化、そして明らかに極度の痛みが生じます。

実際、私は旅行までの 2 週間仕事を休みます。そのため、必要に応じてここで睡眠スケジュールを調整できます。フライトは東海岸を午後 12 時に出発し、現地時間の午後 3 時に到着します。それを知った上で、何か別のアドバイスはありますか？

Timeshifter というアプリがあるので検討してみるとよいでしょう。結果/有効性は、私が読んだ内容によって異なるようです。

おそらく、ユーザーが推奨事項にどのように従うかによって異なります。試してみます。私の意見では、西から東に行くと気分が悪くなることを考えると、復路ではさらに重要になるはずです。

私は心から反対します。休暇の最初の数日間は惨めになりたくないが、最初の数日間は惨めであっても構わないので、そこへの旅行ははるかに重要です。

ああ、私は完全に理解しています、そして到着がより重要であることを完全に認めます。帰りは車を運転して仕事をしなければならないことだけはわかっています。私のパートナーも同様で、帰国した次の日は仕事をしなければなりません。いくつかの小さな調整を行うことで旅行がより耐えられるようになる場合は、試してみるつもりです。

私はあなたに同意します。

東から西へ行くのは悪くないと思います。調整には2日かかります。飛行機の中でひどい睡眠をとり、日本に到着して午後10時か11時に眠ります。最初の数日は、結局朝5時か6時に起きてしまいます。しかし、夫はその時間を利用してその時間にジムに通っています。朝7時に起きて、朝8時までにホテルを出て一日が始まります。

戻るのは西から東への最悪の状況で、スケジュールに戻るまでに丸一週間かかります。最初の数日は午後までにクラッシュするでしょう。

幸運を祈ります

1000%真実です。最初の数日は、私は午前 4 時半に起きてジムを利用し、妻は午前 7 時まで寝ます。最初の週は良い朝の時間を過ごし、ベッドで本を読んだり、日記を書いたりするなど、早朝の時間帯であっても多くのことを成し遂げることができます。

西から東への旅行は大変で、ランチタイムまでにクラッシュするのは現実です。毎晩、あなたが通常の就寝時間に達するまで、少なくとも 1 時間長く起きているようにします。私の意見では、ランダムな昼寝時間を我慢し、就寝時間までできるだけ長く起きていることが、時差ボケを解消する最も簡単な方法です。

個人的にも飛行機では眠れません。目的地で通常の時間にベネドリルかメラトニンを使って強制的に睡眠をとる以外にできることはあまりないと思います。そして、日帰り旅行で一足早く出発したり、日の出を見るのに素敵な場所を探したりするなど、朝5時に起きることになった場合に備えてください。

東海岸からラックス行きの飛行機の方が安いので、私は通常国内線でラックス行き、一晩滞在してから日本往復のJALかANA便を利用します。他の航空会社よりもはるかに快適でサービスも良いからです。素晴らしい。また、各列の座席が少ない（ように見えた）ので、より多くのスペースを確保できます。時差ボケも多少は改善されます。

メラトニンをODして飛行機内で睡眠を取ることもできます。

最善の策は、新しい睡眠サイクルに身を置くことのようです。日中の交通量が多い観光地を訪れる場合は、朝5時に起きるのが最善です。混雑を避けて、本来あるべき方法で、静かに寺院や神社を体験することができます。あなたが私たちと同じで、一日中歩いていると、8時頃には体が疲れて、新しい概日リズムに落ち着き始めるでしょう。

私たちはそこで 3 週間過ごし、先週戻ってきたばかりです。とても忙しくて早起きしているので、数日後にはかなり普通に感じるようになります。私の経験では、家に帰るのはもっと大変でした。

数日前に遅く寝ることを勧めますか、それとも早めに寝ることをお勧めしますか?文字通り、可能な限り逆のスケジュールがいつになるのかを知るのは難しい。

ここでの目標は、日本の通常の 16 時間の起床時間 (8 時間の睡眠を考慮) の終わりを就寝時間に揃えることです。朝起きて、空港に行って飛行機に乗り切ることが一日の始まりです。この 13 時間を乗り切って、着陸は午後 3 時なので、日本時間の午後 6 時までに到着できれば、約 16 時間起きていることになり、片頭痛を引き起こさずに体が自然に崩れるはずです。

9 時間睡眠をとることができれば、午前 3 時に起きることになります。これは理想的な起床時間ではありませんが、旅程によっては問題ない場合もあります。睡眠を延長して午前5時か午前6時にするためにメラトニンまたはZZquilを検討してください。それ以降は大丈夫です。

とても役に立ち、親切な回答ありがとうございます。睡眠のどちら側を向いて寝るべきかを説明し、よくある「偏頭痛はただの頭痛だよ、大人になりなさい」というようなこともしませんでした。

お力になれて、嬉しいです！慢性的な偏頭痛に悩まされている人を知っていますが、誰にもそうなってほしくありません。 :-/ 頑張って、日本で楽しい時間を過ごしてください! 🙂

私が見つけた問題は、日本では毎日午前5時から7時まで起きていて、文字通り何も開いていないということでした。

京都には朝6時から開いているお寺や神社がいくつかあるので、場所や目的にもよると思いますが、とても便利な時間です。

余裕があれば、エコノミープレミアムにアップグレードできますか?足元スペースと座席配置に余裕があるため、機内での快適性がさらに高まります。フライト中の特定の時点で照明を下げて夜間モードにすることで、雰囲気を和らげ、偏頭痛を引き起こさないようにすることができます。

眠れない問題は主に興奮しているか、単に不快なことが原因です。私が抱えているもう 1 つの理由は、キャビン内の空気が非常に乾燥していることです。この問題はホテルでも発生します。 旅行中に使えるしっとりマスクや、温めるアイマスクも見つけました。あなたの航空会社が何なのかは分かりませんが、私の航空会社では無料のお酒があり、眠くなるのに役立ちます。

悲しいことに、私は飛行機の中でイッキ見していますが、JAL または ANA の飛行機の映画の多くは見逃した最近の映画なので、追いついています。 10時間のフライトの場合、忙しく過ごすには映画2.5本が必要で、さらに昼寝や食事のための休憩も必要です。

私の飛行機も午後 3 時か午後 4 時に到着しますが、空港にいるとアドレナリンが湧き出て、ホテルに着くまでずっと元気をもらえます。

フライト前に寝ることを強くお勧めしますが、私は睡眠を取らなかったので、ストレスにより厄介な医学的問題を引き起こしました（これは数年前のことであり、最近のフライトでもありました）

いえ、そんな余裕はありませんが、プレミア価格で入札できるチャンスを期待して ANA から直接購入しました。湿気には完全に意味があります！家には加湿器があるので、毎日の生活がとても楽になります。どこの保湿マスクを使いましたか？

そして、はい、私の悪徳は映画やテレビをむちゃくちゃ見たり、お酒を飲んだりすることですが、長期的には決して良い前兆ではありません。健康上の問題については申し訳ありません!苦労して学んだ教訓をありがとう。

実際に私の街にはドン・キホーテの店舗があるので、コバヤシのどに潤いのある就寝用マスクを購入することができました。おそらくAmazonにあると思いますか？

ANAの直行便を予約した場合、前に誰もいない席や非常口の隣の席を確保できますか？それらに支払うのは保険料よりも安いと思います。 ANAにログインすると空席が確認できるはずです。

前回の旅行では計画の選択が悪かったです。そしてそれは最悪ではなかった。 基本的にはフライトの日まで仕事をしていたので、睡眠時間が足りなかっただけでなく、極度に疲れ果てていました。飛行機の中で一気に見てしまったので3時間ほど昼寝してしまいました。日本時間の午後7時頃にホテルに到着しましたが、翌日は富士山に行く予定だったので、朝6時に起きなければならず、それ自体が肉体的に負担でした。私は旅行の最後の行程で体調を崩してしまった – 咳き込んで風邪でいっぱいだ 休息不足で免疫システムが激しく機能不全に陥ったので、私はまだ戦っている（だから免疫力アップ剤をしっかり摂取するんだ）

皮肉なことに、私が最後に乗った ANA 便の 1 つは、複数の乗り継ぎを含む 36 時間の長旅でした。私はそれについてほとんど眠れませんでした。大きな間違いです（ただし、他の人を助けるために私が文書化したものです）。ところどころで仮眠することはできましたが、せいぜい 10 ～ 15 分程度で、結果は 25 時間目、羽田に到着したとき (別の乗り継ぎ)、気を失いそうになり、動悸がしました。実際、私は空港の隅で数時間気を失っていたのですが、親切な人が私のジャケットを私の上にかぶせてくれました。最悪だったので、それ以来、より慎重にフライトの計画を立てるようになりました。

なんと！それは悪夢のようですね。それらの経験をすることは学習経験ですが。私も同じようなことを何回か経験したことがあります。私は常にできるだけ安く旅行してきましたが、36時間かかったイタリアへのバックパッキング旅行の後（ヒースロー空港までのフライトと、ガトウィック空港からの乗り継ぎで土壇場で驚きました!!!）ラッシュアワーにバスに乗って、30秒後に間に合うように全速力でゲートに向かったら、私たちはめちゃくちゃになるだろう。そして、ヴェネツィアから本土まで、地獄のようなボートを何回も乗り、その後、シフトを踏んでイタリアを横断し、ヘアピンの山々に入る。道路) 到着してから 4 日間体調が悪くなり、ひどい気分になります…。私は自分の時間と健康をプロセス要素として考えています。直行するか、非常識な時間に出発しないためには、もう少し料金を支払うことになります。とにかく、マスクに関するヒントをありがとう。座席の状況を確認します。プレミアムのすぐ後ろに前に誰もいない座席があったと思いますが、窓もありませんでした。怖いです b.美しい着陸の眺めとcが失われるような気がします。座席の下に機内持ち込み用のスペースがないのは残念です。しかし、それでも…価値があるかもしれません。

数日待ちすぎた。その席はなくなってしまった。

来年の3月に同じ飛行機に乗りますか？笑。正午にダレスを出発。 一晩中起きて早めに空港に行ってチェックインし、搭乗時間まで居眠りして、機内でサービスが始まったらすぐにアサヒドライを頼むつもりです

おそらく同じフライトですが、日付は違います。 ANA NH102便に乗ります

ANA NH101

申し訳ありませんが、あなたは正しいです。 101.102は帰りの飛行機です。

ということは、私たちは行きも帰りも同じ飛行機に乗っているのでしょうか？広島に行くために羽田で乗り継ぎます

私が読んだすべての記事で、アルコールは時差ぼけの旅行中に摂取できる最悪のものの 1 つであると述べています。旅行に向けて少しずつ睡眠時間をずらしてみたり、フライト前に激しい運動をしたり、精神科医に睡眠薬をもらってもらったり、フライトの前半は眠ってみたりしてみてはいかがでしょうか？水がたくさん？これは大変なことになるだろうね。片頭痛を心配する必要がなかったら、「もう我慢してしまう」でしょう

これは私が何度か行った方法で、時差ぼけを避けるだけでなく、体内時計全般をリセットするのに効果があります。

絶食し、少なくとも12時間、できれば最大18時間は水以外は食べたり飲んだりしないでください。これを行うと、次に食事をするとき、体はこれを起床時刻とみなすように調整します。難しいこともあり、長時間のフライトは確実に快適ではなくなりますが、すべての時間を正しく設定すれば、到着してすぐに現地時間に調整でき、帰りも同じことができます。

面白い。つまり、私の理解が正しければ、到着は15時間前の午後3時ですが、日本では例えば午前6時までは食事をしてはいけないことになります。では、着陸時に最後の食事の計画を立てるべきでしょうか?

特に飛行機内で眠れない場合は、私は別の方法を選びます。機内持ち込み手荷物にプロテイン/朝食バーを数本詰め込み、可能であれば少し昼寝をして、飛行機に乗っている間、携帯電話で日本の午前 6 時が何時かをリマインダーに設定してバーを食べるようにしてください。

ああ、なるほど。それで、フライトまで約5時間で「朝食」を食べます

タイミングが良ければ、そうですね。事前に適切な時間絶食していれば、新しいタイムゾーンにすぐに適応できるはずです。ただし、数回寝ることを選択してもそれを元に戻せないというわけではありません。これにより、目覚めたいときに強制的に少しリセットすることが簡単になります。

私にとっても役に立ちました。飛行機では眠れない。フライトの朝にプロテインバー1本を除いて、18時間絶食。

日本での最初の夜は大量の水と半分の睡眠薬。

2日目の夜は睡眠薬をたっぷり飲んだので、すっかり元気になりました。

以前の旅行では、朝5時に起きて3日目に壁にぶつかりました。

私にとっては、徹夜を強行することしか不可能です。目的地の時間に追いつきます。それ以外の場合は、飛行機内でアルコールを摂取します。

スパに入って温泉でリラックスするという、より穏やかな方法もあります。

ああ、そうできればいいのですが、睡眠不足で 2 日間は困り果​​てることになります。片頭痛薬を合法的に日本に持ち込むことができないからです。

うん。時差ぼけは対処するのが苦痛です。これは、仕事で一度に 30 時間も起きていなければならないことが多い人からの意見です。正直なところ、通常の睡眠スケジュールの人がこれにどう対処しているのかわかりません。

日本でも同じまたは類似の薬が見つかると思います。

それはあなたのスケジュールについてひどいです！健康管理？？そして残念ながら、日本は多くの医薬品の入国を厳しく禁止しているので、私は偏頭痛薬の弾薬を減らして入国するつもりです。唯一の救いは、そこの食べ物は（化学物質やその他の添加物に関して）はるかに健康的だと聞いていることです。そのおかげで、私にとって多くの引き金が排除されます。

日本の食べ物は本当に美味しいです。食品の安全性に関しては世界最高の企業の一つです。味も最高です！ご多幸をお祈り申し上げます。日本は本当に素晴らしいです

長距離の国際線でとても役に立ったいくつかのヒント:

飛行機に乗ったらすぐに携帯電話のタイムゾーンを変更してください（またはそれより前に、実際の搭乗時刻と出発時刻を忘れないように注意してください）

着圧ソックス（足のむくみを防ぐ効果があります）

音楽、特にクラシックやオペラを聴きます（これによりすぐに眠くなります）

ハリー・ポッターやロード・オブ・ザ・リングなど、居心地の良い親しみやすいものの映画マラソン (最終的には居眠りしてしまいます)

トイレに行くために起きたら、顔を洗い、水分補給ミストをスプレーし、保湿剤を使います。自分のものを持ち込むこともできます。

音楽を聴きながら昼寝をしたり、眠りに落ちたりすることで、音楽のヒントを使って事前準備を整えることができます。その後、飛行機の中でもう一度音楽を再生すると、眠りにつきやすくなるかもしれません。私は学校でこのトリックを使って昼寝をしました。

飛行機の出発時刻と日本到着時刻を知るのに役立つかもしれません。 午後遅くから中頃に到着した場合は、残りの時間は勇気を出してコーヒーかレッドブルを飲み、起きていてください。 それから温泉に入るか、ホテルの大浴場があればそれを利用してください。 たっぷりと浸かり、夜はぐっすり眠ってください。 調整には軽く 1 ～ 2 日かかりますが、飛行機の中でも寝ることもできず、通常はカリフォルニアから飛行機で移動します。

私の投稿には時代があります。午後12時に東海岸を出発、午後3時に日本に到着

申し訳ありませんが、自分の航空券を予約することに気を取られていました。 私だったら、ホテルに直行して、あなたの気分を脈拍チェックするでしょう。 片頭痛の原因は睡眠不足であることを考慮して、1 時間の仮眠を取るか、冷水シャワーを浴びてアドレナリンを排出しに出かけましょう。 もしあなたが片頭痛の以前の症状を持っていなかったら、私はただESPを使ってパワーアップすることにもっと傾くでしょう。アドレナリンが出るほどの興奮。 初めて東京に来た場合は、どこかでリラックスするのが非常に簡単で、人々はゆっくりと物事を進めるように見守っています。 エスプレッソを飲んだり、回転寿司を食べたりして、夕方早めに歩き回って、それで一日終了です。

心配ない！良い飛行機に乗れましたか？

私のアドバイスは？汗をかかないでください。実際にうまくいきます。可能であれば、機内で簡単な仮眠をとりましょう。ただし、これらのフライトは、照明が暗くなっている「スリープタイム」のフライトではないことを知っておいてください。仕事をしたり、映画を観たり、ぶらぶらしたり。午後 3 時に到着すると、早くてもホテルには午後 5 時になるため、就寝時間まであと数時間しかありません。

私には時差ボケはありませんでしたが、ヨーロッパに飛行機で行くときはいつも時差ボケになります。日本発着のフライトスケジュールははるかにうまくいきます。

私の判断が悪いのかもしれませんが、最初の数晩は友人の家に泊まるので、最初の夜は半分生きて一緒に過ごすべきだと思います。

フライトの前夜、私は仕事が終わったらすぐに寝ました。東京に着くまで（24時間以上経って）一日中起きていました。それからチェックインして、シャワーを浴びて、食べ物を買いに行って、少し歩き回りました。その夜は午後9時頃に就寝しました。時差と長さも想定していたので、最初の夜は問題ありませんでした。その後の数日も、1日に10、15、20マイル歩いて疲れ果てていたので、調整するのに問題はありませんでした。

アメリカに戻るのは悲惨だった。またまた24時間以上起きてしまいました。帰った次の日は仕事で疲れていて外出することもできず、時間の変化に適応するのにとても苦労しました。 10日ほどかかりました。

いつか日本に戻りたいと思っていますが、時間の変化が地獄のようなものにならないようにするには、すでにヨーロッパ/アフリカにいる必要があります。

あなたの睡眠パターンが完全に崩れることを覚悟してください。飛行機でも眠れません。日本にいる間ずっと、朝のとんでもない時間（たいてい午前3時か5時）に起きていました。それで最終的には、それと戦うのをやめて、不安定な睡眠スケジュールに基づいて一日の計画を立てるようになりました。時々、とても早く起きたときは、その地域を散歩したり、電車がすでに動いている場合は早めに一日を始めたりしました。日中に疲れたら、夕方ラッシュのピーク時間帯に仮眠をとり、19時から20時くらいまで夕食と夜の観光をします。もちろん、予約や時間に敏感な事柄が含まれている旅程がある場合、これを行うのはさらに難しくなります。でも、そんなことはあまりなかったので、一日のほとんどをかなり柔軟に過ごすことができました。

しかし、ヒントとしては、睡眠スケジュールを無理に「通常」に戻そうとするのではなく、最終的にどのような睡眠スケジュールになるか計画を立ててみることです。

感謝します。ホテルと航空券の予約のほかに、旅行の終わりに近づいている大阪のレストラン1軒以外には何も予定がありません。

賢明なアドバイスは、残念ながらゴールデンウイーク期間中なので早起きすることです（休暇が取れる唯一の選択肢でした）。残念ですが、ゴールデン ルート以外の飛行機では、いずれにしてもその一部を回避します。とにかく、もう一度感謝します。このアドバイスを活用します。

ご覧いただければ幸いですが、膨張式腰枕です。初めて腰痛がほぼゼロで飛行機に乗れました。

完全な睡眠サイクルは得られませんでしたが、ところどころで 2 ～ 3 時間の睡眠が数回ありました

私にとって唯一うまくいったのは、初日は忙しくして、目的地の就寝時間まで起きていることです。 可能であれば、さっとシャワーを浴びて目覚めてリフレッシュし、歩き回って、最寄りのバス、電車、主要駅（3～4ブロック）まで行き、翌日の朝食をどこに行くかなど、周囲の雰囲気を把握します。早めに開いて（最も開いているのは午前 10 時か 11 時）、ホテルに朝食があるかどうかを確認し、最寄りのコンビニを見つけて、ビールや安いウィスキーを買って、包帯や焼き鳥などの軽いものや朝食を買って、ホテルに着いたら朝食を食べましょう。ホテル、フィギュア予定を変更する必要がある場合は外出し、リラックスして早く寝てください。

LAX に飛行機で行き、近くで一晩過ごすと、17 時間のフライトがわずか 11 時に到着し、日本に到着してからも少しは活動できます。

時間とホテル代を余分に払ってでも行く価値はありますし、LAX 近くのホテルの多くは空港との無料往復シャトルを提供しています

これが私たちがやったことですが、うまくいきました。それが理由ではありませんが、とにかく役に立ちました。

航空券はすでに購入されています。

私は夜型で日中は寝ています。日本行きの飛行機はシカゴ時間の正午頃に出発したため、体内時計に従って真夜中に起きなければなりませんでした。現地時間の午後5時頃に東京のホテルに到着し、9時頃に就寝しました。次の日は早く起きました。時差ぼけゼロ。

笑 ということは、普段は基本的に日本時間で生活しているんですか？時差ぼけがないのは当然です。このため、今後 1 週間ほど毎日、スケジュールを 1 時間ずつずらす価値があるかどうか疑問に思っています。どの方向に行けばいいのかわかりません。私も夜型なので、毎晩遅く寝るのが一番楽だと思いませんか?

いい加減にしろ（笑）飛行機でも眠れない

片頭痛の場合、これは現実的な選択肢ではありません。信じてください、人生を変えるような慢性疾患にならなければよかったのにと思います。

私はあなたに同情しますが、あなたの選択肢は限られています、私が言えるのは幸運を祈ることだけです o7

ありがとう、親切な Reddit の人。