翻訳元：https://www.reddit.com/r/JapanTravelTips/comments/1hkchbm/tips_for_maintaining_weight_losslosing_while_in/
【海外の反応】ポジティブな反応が多数。歩行量が多いため体重維持・減量がしやすいと期待している。👀💡
海外のサイトで日本にいる間、体重の増減を維持するためのヒントは何ですか？が話題になっていたので、海外の人々の反応を翻訳してご紹介します。
海外のスレ主のタイトルと詳細
日本にいる間、体重の増減を維持するためのヒントは何ですか？
私は2日間で日本（東京、大阪、京都）に2週間行く予定で、減量の旅に出ていて、これまでに8ポンド減らしました。私の身長は5’0で、現在の体重は128ポンド（最初は136ポンド）なので、8ポンドの減量/増加は違いを生み、1月末の誕生日までに体重を確実に下げ続けるか、さらに減らすように努めています。日本にいる間に利益を得ないようにするためのヒントを持っている人はいますか?そこで楽しんだ罪悪感のない食事や軽食は何ですか?自分にご褒美をあげて旅行を楽しむつもりですが、行き過ぎないように気を付けたいと思います。ありがとう！
このスレッドを見た海外のスレ民の反応
何を食べても関係ないほどたくさん歩きます。
好きなものに夢中になってください！
1日あたり平均3万歩を歩きましたが、それでもなんとか3kg〜体重が増えて家に帰ることができました 🙈
筋肉だったかもしれない。私のふくらはぎにはハリが出始めていました！
ボディリコンプで体重が増えたら満足です！私の計画は、可能であれば脂肪の増加を避けることです 😅
水疱はありませんでしたか？？？方法を教えてください。
毎回もらってます！
同じ、1 日あたり平均約 27,000 歩、12 日間で約 4 ～ 5 ポンド減量
ははは、私に負けました！
3 週間で 1 日あたり平均 30,000 歩を歩きました。最後には5kg/11ポンド増加しました。 🫠
君はバターの自動販売機を叩いていたに違いない、兄弟。
体組成が違う。他の人よりも体重が増えたり減ったりしやすい人もいます。私は狂わなかった。 1日2食の通常の食事と、間にデザート/ドリンク/スナックを挟む日もあります。私は中盛のラーメンは食べられない人間です（笑）。
言い換えれば、ナッツにはナッツ？
はい。 2週間で1日あたり平均36000でした。体重が減り続けないように、意図的に悪いカロリーを摂取していました。
休暇中のカロリーはカウントされません。
それも全部ウォーキング。
でもほとんど休みです。
私は減量の旅をしているわけではありません。ものすごい量を食べて、1 日 2 万歩以上歩いたのに、ベルトをしっかり締めて帰ってきました。ストレスを感じないで、ただ歩いてください。
私もあなたと同じ状況でした。休暇中だったし、ストレスを感じたくなかったので、カロリーを記録していませんでした。特別なトレーニングなどもしていませんでした。
とはいえ、結局はどうでもいいくらい歩いてしまいました。一日の歩数が最低だったのは10キロだったと思います。ずっと歩き続けた結果、最終的には5ポンド体重が減りました。
私はここ 1 年ほど、同様の減量の旅のために wegovy などを利用してきました。何を食べたかは関係ありませんでした。食べたいものはすべて食べましたが、それでも体重は10ポンド減りました。笑。正午までに少なくとも 15,000 歩以上歩くことになります。 ワイルドに走ってください。
ありがとう！
人気の焼き鳥チェーン店、鳥貴族のようなところで食事をします。プロテインや野菜も注文でき、とてもおいしいです。
スシローのような安い寿司チェーン店にはスープのオプションがあり、寿司は通常、マヨネーズがかかった西洋版よりもはるかに健康的です。
コンビニでは軽食としてスムージー、フルーツ、ナッツを買うことができます。または、食料品店を見つけて軽食を買いだめしましょう。 食事に関しては、定食や家庭的なものを選ぶようにすると、食事と一緒に野菜も摂れる可能性が高くなります。
コンビニのゆで卵も美味しかったです
スムージーについて聞きました、ありがとう
家に帰ったらダイエットできる
正直なところ、歩数の急激な増加は非常に役立ちます
そうですね、日本に行ったとき、低カロリーの食べ物を食べたり、食事を控えめにしたりする努力をしなかったにもかかわらず、実際に体重が減りました。 4桁から5桁の歩数が原因だと思います。
ただ歩いているだけでは何も得られません。食べる量以外は、あまりにもたくさん動くので、あまり得られません。
あなたは休暇中です。 2023 年 1 月から 95 ポンド減量した者として楽しんでください
たくさん歩きますが、心配しないでください。水分補給をしてください。
魚を食べよう！日本ではとても美味しくて、とにかくほとんどがプロテインです。お腹が空いている場合にのみ食べてください。特定の時間に食事を強制する理由はありません（旅行中にFOMOのせいでそうしてしまうことがあります）。少量から始めてゆっくりと食べてください。満腹感を感じて、もっと意識的に食事を楽しむ必要があります。まだお腹が空いている場合は、いつでも追加注文できます。揚げた屋台の食べ物を制限するか避けてください（正直言って、揚げていないおいしい食べ物はたくさんあります。それほど見逃すことはありません）。
たくさん歩いているから関係ないという人は間違いです。はい、通常よりも少し多くのカロリーを消費する可能性がありますが、それほど多くはありません。カロリーを過剰摂取することはまだ簡単です。特にあなたの身長やカロリーが必要な人にとっては。
ありがとう！はい、私のTDEEはすでに人々の平均身長よりも低いか、私の活動レベルではそれよりも高いため、私の身長が私を心配させました。ヒントをありがとう！
問題ありません。ご旅行をお楽しみください。
歩く量とトレーニングを追加する量を考慮しましたか?
私はエニタイムフィットネスを利用していて、日本にもいくつかの店舗があることを知ったので、2025年に行くときにいくつかのトレーニングを受ける予定です。
また、考慮してください。日本は食品の品質基準が非常に高いため、米国から旅行に来ている場合は、おそらく休暇中にもっと食べることができ、あらゆることを考慮してもあまり体重が増加することさえありません。
山盛りの水を飲む
朝食にはコンビニサンドイッチを1つだけ、昼食にはファミチキを1つ、夕食にはサンドイッチをもう1つだけ食べます。さらに、あらゆる商店街の端から端まで歩いてみましょう。チョコレートやスナックを買うときは、5,000円を目安にすると免税になります。袋は密閉されており、日本を出国するまで開けることはできません。短い旅行の場合はバスに乗らずに歩きます。
分量に注意してください。生活の中で炭水化物を減らしたいと感じたら、コンビニでフルーツスムージーを買ってみましょう（日本食は炭水化物が多いことが多いです）。満腹感80％まで食べる。どこまでも歩きましょう。
私は日本に約1週間半滞在していましたが、お腹いっぱい食べていると簡単に数ポンド痩せました。素晴らしい料理をお楽しみください。
休暇前: 5’0 123ポンド、日本に14日間滞在していました。何も制限せずに何でも食べて、体重が120ポンド戻ってきました。大変そうに思えますが、たくさん歩きますし、食べ物もおいしいです。
私はダイエット中ではありません。 4週間日本に行きました。自分が何を食べているかに注意を払わず、お腹が空いたときや何かを試したいときに食べ、いつもより少し多めに歩きましたが、極端なことはありませんでした。平均16,000歩/日。休暇中ずっと体重計に乗らなかった。戻ってきました。 5kg減りました。私は当惑しました。
食べ物は健康的で新鮮です。きっと問題ないでしょう。
休暇をお楽しみください。そこで何を食べたかはあまり見ていませんでした。部分のサイズははるかに小さくなります。 1 日を通して少量の食事を複数回食べるようにしましょう。私はそこに10日間滞在しましたが、他の人が言うように、すべてのウォーキングで10ポンドを失いました。復帰後1～2週間経っても痩せていたので、代謝が変わったのでしょう。そこのレストランのほとんどは、北米のレストランよりも健康的な食材を使っていると思います。そこでタンパク質をもっと摂取しましょう。ところで、和牛はあそこでははるかに安いです。
日本の食を楽しんでください。戻ったら日常生活を再開してください。あなたの体は最終的に調整方法を知るでしょう。
食べたいものは何でも食べて、実際に数ポンド痩せました。おそらく1日あたり10マイルのウォーキングです。素晴らしい料理を楽しんで、その後はダイエットのことを心配しましょう。
私は身長6’2″ 200ポンドですが、日本での14日間で2ポンド減りました。好きなものを食べたり飲んだりしました。 1日あたり約25〜30,000歩を歩きました。
もう一人、心配だったけど気にならないくらい歩いた人。体重計の数字通りに体重は増えましたが、実際には体重が変動していました。ぜい肉がなくなり、脚とお尻に美しい筋肉がつきました。
残念ながら、家で毎日8〜10時間歩くという習慣を続けることができなかったので、ぜい肉が戻ってきて、筋肉が逃げてしまいました。 😂😂
ああ、頑張ってね！ 😅 みんな、そんなに歩くから関係ないって言うけど。前回の旅行では、MILESSSSを歩いていても、一回り大きくなりました。私はシェフでもあるので、当然のことながら私の旅行は食べ物と飲み物に重点を置いています。そうは言っても、カロリーをより多くの食べ物に割り当てたい場合は、私は水だけに固執するでしょう?とにかく美味しいお酒がたくさんあります！闘いは本物だ。断続的な断食？純粋な拘束？あなたが何をするとしても、私はあなたの幸運を祈っています！旅のスタートおめでとうございます。た焼きを食べすぎても自分を責めないでください。あのうっとりするような甘くて香ばしい香りに抵抗できる人はいないと思います。ああ、残念… 🥹🤤🤤
おい、私も同じだった。ここ 3 ～ 4 か月間、体作りの旅に出ていて、日本にいる間に体重が増えるのを恐れていたが、2 週間半の滞在でかなりの量の食事をしたにもかかわらず、日本にいる間に 11 ポンド体重が減った。
私はまだ自分が何をどのくらい食べているかを意識しており（1日3,000カロリーに抑えるように努めていました）、購入したジーンズを脱ぐ日は、2週間前に購入したときよりもはるかに緩く感じました。家に帰って体重を測ると、体重が12ポンド近く減っていた。
活動的に過ごし、一日のほとんどを外出している限りは大丈夫です。とはいえ、回復や街から街への移動と飲酒のために2〜3日ほど休みを取りました。
参考までに、私は 1 日平均 31,000 歩を歩き、日本に出発したときの体重は 234 ポンド、帰ってきたときは 222.7 ポンドでした。ウエストは著しく細くなり、筋肉量も若干減ったかもしれませんが、特に心配することはありません。
米、麺類、パンは抜いてください。店員に「ご飯はいりません」とお願いすることもできます。
1日2万歩歩くことで「体重計の数値」の観点から体重が減るというコメントはすべて真実です。ただし、筋力トレーニングを行わないと筋肉は減少します。ジムで得た筋肉を大切にするなら、レジスタンスバンドを着用して、私と同じ間違いをしないでください。
注文しすぎないことが私の一番のヒントです。日本では家に比べて食事の量が一般的に少ないので、それを補うためにサイドやメインディッシュをたくさん注文していましたが、しばらくすると、それはまったく必要がなく、贅沢しすぎていたことに気づきました。
旅行中は、家にいるときよりもたくさん食べることはほとんどありません。実際、歩くのが忙しすぎて、時々サボることがあります。
おそらく砂糖を避け（日本は素晴らしいデザートを作るので）、出てくるご飯を全部食べないだけでしょうか？
ここに来て一週間ちょっと経ちましたが、体重が減りました。私たちはたくさん歩いていますが、家でやっているタンパク質レベルをもっと維持するようにしてください。私はコンビニで包装済みのグリルチキンを買って、他の炭水化物の多い軽食と比べて食べています。
コンビニのレトルト鶏肉は救世主！半熟卵も。
https://imgur.com/a/HDyWNWTセブンイレブンのアレを食べましょう。たんぱく質が多く脂肪が少ないので、健康維持に役立ちます。
毎食、枝豆、納豆、サラダを注文してください。
私は枝豆が大好きなので、アメリカでお寿司を買うときはほぼ毎回枝豆を注文するので、アメリカでも間違いなく同じようにします、ありがとう！
ご覧いただきありがとうございました。みなさんはどう感じましたか？
コメント