翻訳元：https://www.reddit.com/r/JapanTravelTips/comments/1ffhbpb/jet_lag_when_do_you_feel_it_and_what_has_helped/
【海外の反応】海外旅行の辛い定番「時差ボケ」に関する議論が白熱し、様々な対策や体験談が共有されている。👀💡
海外のサイトで時差ぼけ、どんなときに感じますか?また、それを回避/軽減するのに何が役立ちましたか?が話題になっていたので、海外の人々の反応を翻訳してご紹介します。
海外のスレ主のタイトルと詳細
時差ぼけ、どんなときに感じますか?また、それを回避/軽減するのに何が役立ちましたか?
私たちのフライトは、10月29日にカリフォルニア州サンフランシスコからノンストップで12時間の予定です。 13時50分に出発し、羽田着は翌日の17時30分に到着します。時差ぼけを回避または軽減するための本当に良いアドバイスがあれば幸いです。
このスレッドを見た海外のスレ民の反応
ホテルにチェックインしてすぐに夕食に出かけ、少なくとも午後 11 時まではホテルに戻ることを考えずに歩き回ってください。
到着するとそれを感じます。どのくらいの時間になるかは人によって異なります、日本との時差など完全に主観です。飛行機内で寝る場合は、体が慣れ始めるように、日本の夜に合わせて寝るようにしましょう。
何よりも、ストレスを感じないでください。それは誰にでも起こります。それを乗り越えて旅行を楽しむでしょう。
タイムシフターというアプリがあります。それはNASAの宇宙飛行士だった男によって開発されました。基本的には、フライト情報を確認し、数日前、飛行中、飛行後に、光を避ける、カフェインを摂取する、睡眠などをいつ行うべきかを通知することで、時差ボケと戦うための準備をするのに役立ちます。たくさんの旅行に使えます、そしてそれは素晴らしいです。
https://apps.apple.com/us/app/timeshifter/id1380684374
わあ、本当にありがとうございます！
問題ない！これまでに利用したことがない場合は、最初の旅行は無料だと思います。その後は、1 年または旅行ごとに 1 回の料金を支払うことになりますが、それだけの価値はあります。
これを使ってみましたが、スクワットはしませんでした（笑）
フライト前に眠らないでください。
日本で寝る時間には十分注意してください。
カフェインをすべて避けてください。
客室乗務員が頻繁にお茶を持ってきてくれたら、ノーと言うべきですか？
お茶を見ると避けるために少し踊ってしまうだけです。
チャチャです。
あなたがそこで何をしたかわかります。
ありがとう！
搭乗したらすぐに生活習慣を日本時間に合わせることができますか?
できますが、それにはあまりにも多くのことを考える必要があります。 普段寝ている時間か、それに近い時間に眠りましょう。 それでおしまい。
それが時差ぼけの秘訣です！
到着したら、午後 10 時くらいまで起きていられるように、必要なことは何でもしてください。
その頃にはかなり疲れているはずで、もし眠りに落ちてしまっても、あまり早く起きずに一晩中眠ることができるはずです。
驚くほど深い浴槽でゆっくりお風呂に浸かりましょう。やるだけ。役に立ちますよ
研究によると、熱は実際に体を目覚めさせます。ただし、旅行による痛みには効果があるかもしれません。
暖かいシャワーやお風呂、でも部屋とベッドは寒い、それがそれを実現する方法です
先日、熱いお風呂に入ったのですが、体からエネルギーを消耗してしまいました。人によって違うのかもしれません。
熱さは心拍数を上昇させる可能性があるため、お風呂の温度も影響すると思います。私が研究を引用しているだけなのですが、それは、睡眠衛生が最近セラピーの中で話題になり、私が熱いお風呂に入ることについて話したとき、私のセラピストが、逆効果になる可能性があることを示唆するいくつかの研究を引用したからです。もちろんYMMVです。
そうです！熱いお風呂でリラックスしてください！
私は変なんです、熱いお風呂に入るとリラックスして痛みが消えます！
おかしなことではないと思いますが、これらの研究について聞いて本当に驚きました。私は慢性的な痛みのために入浴していますが、研究されている人々が誰であるかを理解した後は、いつもリラックスした気分になりました。だからこそ、温度は重要だと思うのです。本当に熱いお風呂は心臓の鼓動が早くなります
自分の心臓の鼓動が早くなっていることに今まで気づかなかった、うーん……。
私は熱いお風呂が大好きです！
私の戦略は、到着したら外出し、就寝時間まで外にいるということです。疲れますが、これにより最初の夜は眠りやすくなります。
次の日と残りの日は、現地時間に外に出て、歩き回ったり、何かをしたりします。旅行にとても興奮しているので、時差ぼけを乗り越えることができます。
疲れを癒すために力を注ぎ、調整に必要な日数だけ通常の時間に就寝します。文字通り、それがあなたにできるすべてです。
知恵の言葉、ありがとう！
幸運を！ 🙏
私は日本に3回来ましたが、到着時に時差ぼけを感じたことはありませんでした。
午後か夕方に到着し、ホテルに直行し、夕食をとり、就寝しました。目が覚めると100万ドルのような気分でした。機内では「夜」になったら寝て、出てきたら起きて「朝食」を食べました。食事と軽食のタイミングには科学的な裏付けがあります。
とはいえ、家に帰ったときは戦車に轢かれたような気分になり、正常な状態に戻るまでに約 2 週間かかりました。
飛行機の中でも起きていました。そして、到着時間は午前 1 時 30 分頃になります。そうですね、あなたの体は過去 12 時間まったくエネルギーを消費していないので、興奮して走っていることになります。ホテルに着いて、何か食べて（またはその逆）、寝ます。あなたにとってはまさに深夜のような時間になるでしょう。
私にとってそのルートではいつも 3 ～ 4 日目が最も過酷です。初日かそこらは、飛行機に乗っている間ずっと起きていて、無理して正しいスケジュールを組んでいたか、あるいはアドレナリンが出て走っていたかもしれません。でも3日目の午後3時？昼寝が必要です。
できるだけ早く現在の時刻を確認し、太陽の下で時間を過ごしますが、あまり汗をかかないようにしてください。時々午後に休憩が必要になることを覚悟してください。
ありがとう、はい、昼寝も悪くありません（笑）。
15時間のフライトで48時間眠らなかったので、到着してすぐに調整しました。午後7時に着陸し、午後10時半までには寒くなっていました。それ以来、毎日午前5時30分に起きて、とても気分が良くなりました。
素晴らしい！役に立ってよかったです。私もこのルートを飛行してきた数十年間で同じようなことをしてきましたが、それでも3〜4日目にはいつも疲れます。私の体だけだと思います。
眠らないでください。
初めてのフライトだったので、眠れなかったわけではありませんが、ホテルに到着して気を失ってしまったときのためには間違いなく役に立ちました…
ベナドリルは驚異的な効果を発揮します。 あと、水をたくさん飲んで、チェックイン後にホテルのジムでトレーニングしてください。
個人的には、フライト前におやすみ、試合中に少し昼寝をし、ホテルにチェックインした後に必要なことをして、9 月 10 日ごろに寝るだけです。
飛行機から降りたときにそれを感じます。たくさん食べてください。毎時間のように。それは私の腸が物事の調子を整えるのに役立ちました
飛行機内では日本時間に合わせる、「夜」になったらメラトニンを摂取する、ホテルでは横にならない
私は夜勤なのでテキサスから東京まではあまり感じませんでしたが、飛行機に乗るのは最悪でした。
午前2時に目が覚めたときにそれを感じ、再び眠れなくなります。
モーダファイナル。医師から時差ぼけの処方箋をもらうことができます。
興奮剤ではありませんので、塗ったまま寝ても問題ありません。疲労感を和らげるだけで、カフェインなどのようにピクピクすることはないので、効果的です。
私は最近、これと同じルートをほぼ同じタイミングで行い、前日に液体と大量のビタミンが入った点滴バッグを受け取りました。これまでの旅行の中で、これまでより良い気分になったことは一度もありません。他の人が示唆しているように、到着時に飲み物と夕食に出かけましたが、翌朝は完全に完璧でした。帰りにホノルルにも数泊しました。飛行機の中で寝て19時間稼いで、ワイキキビーチで時差ぼけもほとんど気にならなかったので、とてもお勧めです！
これは、オーストラリア東海岸と日本の間に現在時差が 1 時間しかないことをうれしく思います。とはいえ、私にとってはまだ9時間以上のフライトなので、機内で眠れずに疲れて到着するレッドアイフライトではなく、早朝のフライトで夜に到着することを選択しました。
初日は温かいお風呂に入り、時間帯を調整するためにできるだけ夜更かしをするのが良いでしょう。
間違いなくパワースルーするだけです。バンクーバーから来たので9時間しかなく、機内ではまともに眠れませんでした。 30分ほど昼寝を数回しました。大変でしたが、コーヒーを何杯か飲んでなんとか完成しました。
離陸から着陸までずっと起きて映画を見ています。日本が眠るまで寝ないでください。
他の投稿を見ると、蒲田エリアの良いところは、昔ながらの銭湯が残っていることです。ココフロはリニューアルしたものです。とても早く起きた場合は、午前中の電車で鎌倉まで行き、時差ぼけが始まった午後に戻って休むこともできます。
私だけかもしれませんが、アメリカからアジアへの時間調整はそれほど難しいとは感じません。ある日、私はかなり気分が良くなりました。帰り道が私をxxxのです。
ヨーロッパの場合はその逆です。
私にとって役立つことの 1 つは、目的地で寝ている間に食事をしないことです。消化は睡眠/覚醒サイクルの大きな部分を占めています。確かに、10時間未満のフライトの方が簡単です。もちろん、エア・カナダは、私がこの夏のバンクーバー-東京間のフライトで注文したグルテンフリーの機内食を食べられないよう親切にも私を助けてくれました。 🙄
飛行機の中でメラトニンを飲んで気絶しませんか？ 着陸前に 4 ～ 5 時間の睡眠をとることができれば、早めの就寝には十分適しています。すでに部分的に日本時間に戻っているように、前日から睡眠スケジュールの調整を始めてください。
初めての日本旅行では、午後 4 時頃に成田に到着しました。これは 2019 年だったので、JR パスや Suica などを取得するまでの間、ホテルに着いたのは 7 時か 8 時頃でした。それで夕食を食べて、眠ったのは 9 時か 10 時頃でした。そして翌朝目覚めるとリフレッシュできて準備万端でした。
いいですね、ありがとう！
メラトニンを飛行機に持ち込むことはできますか?ユナイテッドの地雷は個人で入れるか続けられるかわからない
昨年のシアトルからドイツへの旅行とシアトルからオランダへの旅行では、時差ぼけのないMiers Laboratoriesのホームパシーペレットを摂取しましたが、副作用もなくうまくいきました。唯一の欠点は、出発から到着まで2時間ごと（食事の場合は前後4時間）に服用しなければならないことです。飛行機の中では眠れないので、目覚ましが鳴っても少しも気にならなかった。楽しい旅行を！
ご覧いただきありがとうございました。みなさんはどう感じましたか？
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